Знајете онај тренутак кад легнете у кревет уморни, угасите светло, склопите очи и онда мозак почне да работи двеста на сат? Које треба уработите јутре, поруке на које несте одговорили, оратење које сте могли друкчије завршите, питување да л сте закључали врата – све одјенпут постаје поважно од сан. Јед’н од најпознати начини на дисање 4-7-8 је лак начин кој помага на тело да успори, на живци да се опуштив, а на мисли да коначно престанев да трчив у круг.
Шта је начин на дисање 4-7-8?
Начин на дисање 4-7-8 има млого лаки понављања: удисување траје 4 секунде, задржување дах 7 секунде, а издисување 8 секунде. Измислија га је амерички доктор Ендру Вејл, такој што се ослањаја на модел на пранајаму, односно на тој како у јогу контролишу дах. Универзитет у Аризону описује овај начин ко вежбу на дисање која мож помогне у опуштање и намалување стрес.
Како се дише на начин 4-7-8?
Легнете у кревет ил седете удобно, опустете рамена и затворете очи. Онда уработете следеће:
Удисујте кроз нос док бројите до 4.
Задржете дах док бројите до 7.
Полак изданете кроз уста док бројите до 8.
Поновете овој 3 до 4 пут.
Зашто овај начин на дисање мож да помогне пред спање?
Кад смо под стрес, дисање често постаје поплитко и побрго, а тело остаје напето. Поспор, промислен дах праћа на тело друкчију поруку: да не постоји права опаснос и да мож буде помирно.
Куде начин 4-7-8 млого је важно да се подугачко издисује. Кад издисујемо подугачко нег што удисујемо, тело се повише смирује. Затој овај вежба мож буде корисна кад сте напети, к’д се вртите по кревет ил к’д се пробудите по ноћ и тешко се врћате у сан.
Кад мож да користите 4-7-8 дисање?
Најчесто се препоручује пред спање, ал неје намењено само к’д легате у кревет. Мож га користите и преко д’н, кад имате млого обавезе, кад сте узнемирени, нервозни ил ви треба кратак одмор пред важан разговор, састанак ил врћање на работу. Мож чак седите за астал, у превоз ил дом и једноставно неколко пут успорете дах. Некад је и јед’н минут доста да тело престане да буде напето.
Извор: Лепота и здравље
